Kadınlar için Mucize Besinler

Oct 4, 2010 Gonul

.

Biz hanımlar, kendi beslenmemizden çok aile bireylerimizi beslenmeleriyle ilgileniriz. Sağlığımızın devamlılığı için, bazı besin maddelerinden daha fazla tüketmemiz gerektiğini de bilmeliyiz. İşte mucize 5 besin ve yararları:

Yabanmersini:

İdrar yolları enfeksiyonlarından korunmak için sık tüketilmesi öneriliyor. Her gün bir avuç yemek yeterli. Son araştırmalara göre; soğuk algınlığı, bağırsak paraziti ve bazı tür mide kanserleri ile savaşta destekleyici besin maddesi olarak kullanılabiliyor. Keklere ve kurabiyelere katabilirsiniz. Ya da sabah kahvaltısında mısır gevreğine ekleyerek tüketebilirsiniz.

Ceviz:

Omega- 3 bakımından çok zengindir. Omega-3, vücuttaki iltihabı azaltır. İyi kolestrolü (HDL)  yükseltir. Parkinson ve Alzehimer riskini azaltır. Depresyona iyi gelir. Salatalarınızı tüketirken biraz ceviz eklemeyi de ihmal etmeyin.

Fasulye:

Kalp hastalıklarını engeller. Kolon kanseri riskini azaltır. Potasyum ve magnezyum bakımından zengindir. Güçlü lif kaynağıdır. Haşlanmış fasulyeyi salatalarınazada eklemeyi ihmal etmeyin.

Balık:

Omega-3 zengini bu besini haftada en az 2 kere tüketmemiz önerilir. Bu diyet ile kalp krizi riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, doğurganlık yaşındaki kadınların ve emziren annelerin haftada 350-400 gr balık tüketmeleri gerekiyor. Balığı, salata ve köfte yaparak ta tüketebilirsiniz.

Domates:

Lycopene (antioksidanlardan biri) yüklü domatesi çiğ ve pişmiş olarak yemek planınıza almanız gerekir. Araştırmalara göre, Lycopence zengin beslenen kadınların meme kanserine yakalanma riski %50 daha az. Tansiyon ve kolestrol kontrolüne de faydalı. Kadınlarda menapoz sonrası cilt lekelenmelerine de iyi geliyor. Salatalarda, söğüş olarak, kurutulmuş haliyle, yemeklerin içinde tüketebilirsiniz.